Toxische Kommunikation erkennen, auch wenn nichts laut ist
Wenn du an toxische Kommunikation denkst, hast du wahrscheinlich Streit im Kopf. Es wird laut, Türen knallen, böse Worte fliegen. Das gibt es, aber die meisten Gespräche, die dich klein machen, laufen viel leiser ab. Wer toxische Kommunikation erkennen will, muss deshalb auf etwas anderes achten als auf die Lautstärke.
Vielleicht kennst du das: Du sitzt nach einem Gespräch da und fühlst dich schlechter als vorher, kannst aber nicht sagen, warum. Es gibt keinen Satz, auf den du zeigen könntest. Du hast nur dieses ungute Gefühl im Bauch.
Toxische Kommunikation erkennen: So fühlt sie sich an
Manchmal kommt sie mit einem Kaffee und einem Lächeln. Alles wirkt freundlich, und trotzdem stimmt etwas nicht. Du kannst es nicht benennen und hast keinen Beweis.
Manchmal gehst du mit Nebel im Kopf aus dem Gespräch. Du weißt nicht mehr genau, was gesagt wurde und was gemeint war, du weißt nur, dass du dich hinterher schlechter fühlst.
Und manchmal ist es tatsächlich laut, so laut, dass du Angst bekommst und das Gefühl hast, keine Wahl zu haben. Du rechtfertigst dich, obwohl du nichts getan hast, und entschuldigst dich, ohne zu wissen wofür.
Laut oder leise, freundlich oder scharf: Am Ende denkst du jedes Mal dasselbe. Ich bin das Problem. Ich bin zu viel. Ich habe es falsch gemacht.
Woran du es erkennst, wenn der Ton nichts verrät
Der zuverlässigste Hinweis ist das, was nach dem Gespräch bei dir hängen bleibt, ganz gleich, wie freundlich es klang. Frag dich nach einem Gespräch mit einem bestimmten Menschen:
Fühle ich mich hinterher kleiner, schuldiger oder verwirrter als vorher?
Habe ich mich entschuldigt, ohne zu wissen, wofür?
Weiß ich nicht mehr genau, was gesagt wurde, und frage mich, ob ich es falsch verstanden habe?
Wenn du das bei demselben Menschen immer wieder mit Ja beantwortest, ist das kein Zufall. Dann hast du es mit einem Muster zu tun. Mit ein bisschen Übung kannst du toxische Kommunikation erkennen, bevor sie dich wieder durcheinanderbringt.
Warum du dich danach als das Problem fühlst
Dass du dich wie das Problem fühlst, ist noch lange kein Beweis dafür, dass du eins bist. Es ist die Wirkung dieser Art zu reden. Die Verantwortung wird leise verschoben, deine Wahrnehmung wird angezweifelt, und am Ende suchst du den Fehler bei dir.
Wer früh gelernt hat, erst mal bei sich zu schauen, ob es allen anderen gut geht, ist dafür besonders empfänglich. Das ist an sich eine schöne Fähigkeit. Sie macht dich aber angreifbar für Menschen, die genau da ansetzen. Wenn du ohnehin gewohnt bist, die Schuld zuerst bei dir zu suchen, muss dich kaum noch jemand überzeugen.
Wenn du dich hier wiedererkennst, schauen wir gern gemeinsam drauf.
Was du jetzt tun kannst
Toxische Kommunikation erkennen heißt noch nicht, dass du sofort etwas ändern musst. Du musst dich nicht von heute auf morgen aus allem lösen. Es reicht für den Anfang, zu merken: Hier stimmt etwas nicht, und es liegt nicht nur an mir.
Schreib dir nach so einem Gespräch auf, was passiert ist und wie du dich danach gefühlt hast. Auf dem Papier siehst du Muster oft klarer als im Kopf, wo sich alles dreht und du dich am Ende wieder selbst infrage stellst.
Was du danach machst, entscheidest du: ansprechen, mehr Abstand halten oder es erst mal so lassen. Alle drei Wege sind in Ordnung, solange du selbst entscheidest.
Und wenn du dich bei jemandem nicht sicher fühlst, such dir bitte Unterstützung, zum Beispiel bei einer Beratungsstelle in deiner Nähe oder beim Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen unter 116 016.
Wenn du nicht mehr weißt, was stimmt
Toxische Kommunikation nimmt dir genau das, was du zum Einordnen brauchst: deinen klaren Blick. Wenn du mittendrin steckst, kannst du kaum noch unterscheiden, was an deinem Gefühl dran ist und was dir eingeredet wurde.
Dann hilft ein Blick von außen. Wenn du magst, schauen wir in einem kostenlosen Kennenlerngespräch gemeinsam drauf, ruhig und konkret. Ich nehme mir 30 bis 60 Minuten Zeit, und es kostet dich nichts. Manchmal reicht schon, auszusprechen, was du fühlst, und zu hören: Das bildest du dir nicht ein.
Weiterlesen
Liebe Grüße
Uta
Kommentare